Tin tức y học thế giới

60 giây sống khỏe mỗi ngày - bạn đã sẵn sàng?

Cập nhật288
0
0 0 0
Uống 1 cốc nước sau khi thức dậy

Bác sĩ tiêu hóa Will Bulsiewicz, tác giả của cuốn Nạp chất xơ (Fiber Fueled), chia sẻ rằng Khi mới thức dậy, hãy uống ngay một cốc nước lớn”. Điều đó là bởi vì cơ thể sẽ bị mất nước trong lúc ngủ, do vậy bạn thường sẽ thấy người nóng lên sau khi thức dậy.
Không chỉ vậy, uống nước sau khi thức dậy giúp cơ thể sẵn sàng làm việc, tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện mức năng lượng thấp. Nếu thiếu nước, hiệu suất thể chất có thể bị ảnh hưởng.
Tham khảo uống nước đúng cách tại http://bit.ly/3raTrv5
Đặt chế độ ngủ 7 – 8 tiếng, hạn chế ngủ thêm 5 – 10 phút
Giấc ngủ có 1 chu kỳ nhất định, kéo dài từ 90 - 110 phút. Khi ngủ các hoạt động của cơ thể diễn ra qua 5 giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ (REM), các giai đoạn diễn ra thứ tự tạo thành một chu kỳ và chu kỳ này được lặp đi lặp lại trong suốt thời gian kể từ khi bạn nhắm mắt ngủ vào buổi tối hôm trước đến khi thức dậy vào sáng ngày hôm sau.
Nếu bạn chưa hoàn thành chu kỳ này, việc thức dậy sẽ khiến cơ thể bạn uể oải và liên tực buồn ngủ. Do vậy, dựa theo thời gian của chu kỳ ngủ, bạn có thể đặt báo thức và thức dậy đúng giờ. Đặc biệt, đừng cố gắng ngủ thêm 5 – 10 phút vì sẽ dễ khiến bạn tiếp tục 1 chu kỳ nữa, sau đó thức dậy vào giữa chu kỳ.
Cứ sau 20 phút sử dụng các thiết bị điện tử, thư giãn mắt 1 lần

Cứ mỗi 20 phút làm việc với máy tính, bạn nên dành ra 20 giây để nhìn ra xa tầm 20 feet (tương đương khoảng 6 mét). Đó là nguyên tắc 20-20-20 giúp bảo vệ mắt khỏi sự căng thẳng.
Trong lúc này, bạn có thể thử tập các bài tập cho mắt ( https://bit.ly/2NGSxJ4 )
Súc miệng ngày 2 lần, mỗi lần tối thiểu 30s
Có thể bạn chưa biết, bên cạnh lời khuyên súc miệng 2 lần/ ngày, thời gian súc miệng cũng là điều cần lưu ý. Cụ thể, 30 giây là thời gian thối thiểu để răng được khử khuẩn.
Theo nha sĩ Sargon Lazarof tại Los Angeles, Mỹ, bạn có thể súc miệng bất cứ lúc nào, nhưng tốt nhất là trước khi đi ngủ. Bởi vì khi ngủ, miệng sẽ trở nên khô hơn, tạo điều kiện cho vi khuẩn làm tổn thương răng. Lúc này, nước súc miệng có thể giúp bạn ngăn chặn sự tấn công của vi khuẩn.
Sau 45 phút ngồi làm việc, hãy đi lại hoặc vận động nhẹ
Các chuyên gia đã đưa ra lời khuyến cáo rằng, cứ sau khoảng 45-60 phút ngồi ở bàn làm việc, hãy đứng dậy, vươn vai, hít thở sâu, đi lại, uống nước hoặc thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản.
Điều này sẽ giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, giảm cảm giác mệt mỏi và phòng ngừa các bệnh như căng cơ thắt lưng, đau mỏi vai gáy , thoát vị đĩa đệm.
Đừng quên ăn rau và hoa quả

Rau và trái cây chính là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất phytochemical chống viêm, hỗ trợ cải thiện tiêu hóa, giúp da khỏe mạnh, ổn định lượng đường trong máu và làm cho cơ thể dẻo dai hơn.
Chính vì vậy, để xây dựng một thói quen sống và chế độ ăn uống lành mạnh, bạn nên bổ sung nhiều rau và hoa quả mỗi ngày. Đặc biệt, nên ăn những thực phẩm này vào buổi sáng hoặc ăn nhẹ trước bữa ăn chính 30 – 35 phút.
Việc ăn trái cây tươi và rau trong ngày không chỉ giúp cải thiện tâm trạng và động lực làm việc mà còn hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân.
Dành ít nhất 30 phút để đi bộ hoặc tập thể dục

30 phút tập thể dục mỗi ngày. Đây là con số này được trường Cao đẳng Thể thao Y tế Hoa Kỳ (American College of Sports Medicine) đưa ra, với mức khuyến nghị 150 phút tập cardio một tuần, chia đều cho 5 ngày, tức mỗi ngày tập 30 phút.
Với thời lượng tập luyện 30 phút mỗi ngày, bạn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm cân, thân hình cân đối, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tâm trạng, bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Sử dụng ánh sáng vàng dịu nhẹ khoảng 1 tiếng trước khi ngủ
Ánh sáng vàng dịu có thể giúp thúc đẩy quá trình sản xuất melatonin - một hormone có tác dụng an thần, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Chính vì vậy, bạn nên chuyển chế độ đèn trong nhà sang ánh sáng vàng khoảng 30 – 60 phút trước khi ngủ để có thể ngủ ngon hơn.
Nhắc nhở bản thân hãy tử tế với mình và quan tâm tới mọi người xung quanh nhiều hơn
Dù bạn có trải qua một này mệt mỏi như thế nào đi nữa, hãy luôn tự tin rằng bạn đã cố gắng hết mình cho một ngày trôi qua. Đừng tự dằn vặt bản thân về những lỗi lầm đã xảy ra, thay vì vậy, hãy dành thời gian học hỏi, trau dồi bản thân và khắc phục chúng.
Bên cạnh việc tử tế với bản thân, việc quan tâm đến mọi người xung quanh bằng những cử chỉ đơn giản như mỉm cười nhiều hơn, dành thời gian trò chuyện nhiều hơn, nói lời cảm ơn nhiều hơn, … cũng sẽ khiến bạn cảm thấy vui vẻ.
Nguồn tham khảo tổng hợp
Nguồn
Lượt xem30/03/2021
0 0 0
Chia sẻ bài viết

Tin Nổi bật

Tin xem nhiều

Trang chủ Liên hệ Tìm kiếm Tài khoản Danh mục
Hệ thống đang xử lý
Thông tin liên hệ của quý khách đã được gửi đến cho chúng tôi. Chúng tôi sẽ nhanh chóng tiếp nhận và phản hồi thông tin cho quý khách trong thời gian thích hợp nhất. Đóng